رجيم العدس لانقاص الوزن 12 كيلو في شهر واحد

تقييم المستخدم:  / 58
سيئجيد 
رجيم العدس لانقاص الوزن 12 كيلو في شهر واحد

نقدم لكم اليوم في عطار زمان رجيم العدس لانقاص الوزن 12 كيلو في شهر واحد ، حيث أن الأساس في تناولنا للغذاء هو البحث عن فوائده الصحية في تزويد الجسم بعناصر هامة وحيوية ، ثم يأتي بعد هذا الفوائد الطبية العلاجية ، والعدس يخدم هذين الجانبين .

نظام الإفطار مع رجيم العدس لانقاص الوزن 12 كيلو في شهر واحد

يوميا عبارة عن نصف كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرة جريب فروت .

نظام الغذاء مع نظام رجيم العدس لانقاص الوزن 12 كيلو في شهر واحد

  • اليوم الأول : أي كمية من السلطة الخضراء بدون زيت .
  • اليوم الثاني : طبق سلطة خضراء + طبق شوربة عدس خالي من أي دهون ويمكن إضافة بعض الخضروات لشوربة العدس .
  • اليوم الثالث : طبق سلطة خضراء + قطعة دجاج أو لحم أو سمك مسلوقة أو مشوية خلية من أي دهون .
  • اليوم الرابع : طبق سلطة خضراء + طبق شوربة عدس .
  • اليوم الخامس : طبق سلطة خضراء + قطعة دجاج أو لحم أو سمك .
  • اليوم السادس : طبق سلطة خضراء +طبق شوربة عدس .
  • اليوم السابع : طبق سلطة خضراء + قطعة دجاج أو لحم أو سمك .

نظام العشاء مع نظام رجيم العدس لانقاص الوزن 12 كيلو في شهر واحد

يوميا عبارة عن أي كمية من الجبن القريش + طبق سلطة خضراء كبير .

عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول برتقالة أو تفاحة خضراء أو كوب من الزبادي الدايت .

مقالات ذات صلة

تعرفوا على افضل أعشاب التخسيس

وصفات النعناع للتخسيس والحصول على الوزن المثالي

التفاح والمانجو للتخلص من دهون البطن والأرداف العجيبة

وصفات مجربة ومضمونة وسريعة المفعول لتخفيف الوزن

التعليقات   

فاطمة
# السعوديهفاطمة 2017-12-21 19:56
منتج القهوة الخضراء نفع معي اشتريته من هذا الموقع :
www.etumaxplus.com
رد | رد مع اقتباس | اقتباس
احمد فؤاد
# https://www.benefitsss.com/2018/01/diet-lentil.htmlاحمد فؤاد 2018-01-05 21:33
العدس هو إضافة صحية إلى أي نظام غذائي لانقاص الوزن بسبب محتوى الألياف العالية وكثافة المغذيات. إذا كنت تعاني من الشعور بالجوع عند محاولة فقدان الوزن، والعدس تساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول بعد تناول الطعام. ستحصل على البروتين والألياف وتقريبا لا الدهون من 1/2-كوب خدمة. حاول استخدام العدس لجعل الحساء، الحساء، البرغر النباتي أو خبز العدس الرغيف. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من التنوع، فإن العديد من الأطباق الإثيوبية والهندية تستخدم العدس.
الأساسية

في مجرد 1/2 كوب من العدس، ستحصل على 8 غرامات من الألياف الغذائية. هناك نوعان من الألياف - قابل للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تتضخم عندما تضاف إلى الماء والألياف غير القابلة للذوبان يوفر أكثر السائبة في الجهاز الهضمي الخاص بك. كل من هذه الصفات تساعدك على الشعور الكامل أسرع وأطول مع تقييد السعرات الحرارية لانقاص وزنه. وتشمل الفوائد الأخرى المساعدة في خفض مستويات الكولسترول ومنع الإمساك. ووفقا لمعهد الطب، يحتاج الرجال 31 إلى 38 غراما من الألياف يوميا والنساء بحاجة 21-25 غراما في اليوم الواحد. لذلك، فإن حصة واحدة من العدس سوف تلبي 21 إلى 38 في المئة من احتياجاتك الألياف اليومية.
بروتين
www.benefitsss.com/2018/01/diet-lentil.html
من أجل فقدان كتلة الدهون والحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك، تحتاج إلى تناول كمية كافية من البروتين يوميا، وخلق العجز في السعرات الحرارية عن طريق الحد من تناول الطعام أو زيادة النشاط والانخراط في تمارين بناء القوة العادية. ووفقا لمقال نشر في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية"، تحتاج ما لا يقل عن 1.4 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم عند الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية العادية. تناول وجبة واحدة من العدس يوميا سوف توفر لك حوالي 9 غرامات من هذا البروتين الذي تشتد الحاجة إليه.
انخفاض في الدهون

العديد من الأطعمة عالية البروتين، مثل اللحوم الحمراء ولحم الخنزير، هي أيضا عالية في الدهون. هذه الدهون الحيوانية هي الدهون المشبعة في الغالب، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. من أجل تجنب هذه المضاعفات في حين أيضا تلبية احتياجات البروتين الخاص بك أثناء فقدان الوزن، وتناول المزيد من المصادر النباتية للبروتينات، مثل العدس. في نصف كوب من العدس هناك أقل من نصف غرام من الدهون. أن كمية صغيرة من الدهون تأتي في الغالب من الأحماض الدهنية تعزيز الصحة.
الفيتامينات و المعادن

العدس مصدر غني للعديد من الفيتامينات والمعادن. عند العمل لانقاص وزنه، يمكنك تقييد السعرات الحرارية وقد لا تلبي احتياجاتك لجميع العناصر الغذائية. إن تناول العدس يوميا سيساعد على تلبية هذه الاحتياجات. في حصة واحدة فقط، سوف تحصل على 45 في المئة من حمض الفوليك تحتاج في يوم واحد، و 25 في المئة من المنغنيز، و 18 في المئة من الحديد والفوسفور وحوالي 10 في المئة من الثيامين وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والنحاس و الزنك تحتاج يوميا.
رد | رد مع اقتباس | اقتباس