10 نصائح مجربة لخسارة 500 سعر حراري يوميا
تقييم المستخدم:
/ 5
- التفاصيل
- المجموعة: أعشاب التخسيس
- تم إنشاءه بتاريخ الإثنين, 27 آذار/مارس 2017 05:28
- تاريخ آخر تحديث: الإثنين, 27 آذار/مارس 2017 11:20
- نشر بتاريخ الإثنين, 27 آذار/مارس 2017 05:28
- الزيارات: 7464
نقدم لك سيدتي الجميلة 10 نصائح مجربة لخسارة 500 سعر حراري يوميا ، حيث أن خسارة الوزن الزائد وتحقيق الرشاقة السليمة والصحية للجسم باتت من أهم الأمنيات التى تتمنى المرأة تحقيقها فى أسرع وقت ممكن للتمتع بجسم رشيق وقوام جذاب .
ولكن تقابل الكثير من النساء العديد من المعوقات التى تعيق بينهن وبين تحقيق رغبتهن فى خسارة الوزن ، والتي قد تكون أهمها عدم وجود التشجيع أو الإرادة الكافية ، وعدم وجود الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية ، وربما عدم التمكن من الإنتظام فى نظام الريجيم الخاص بهن ، وأيضا إعتمادهن لنظام ريجيم خاطئ غير مناسب لصحة أجسامهن ، وإليك في هذا المقال 10 نصائح مجربة لخسارة 500 سعر حراري يوميا بشكل سهل وسريع بدون عناء أنظمة الريجيم المختلفة .
الحركة اليومية
لا تنسي أن الحركة مهمة ، فبالفعل أثبتت العديد من الأبحاث فوائد الحركة البسيطة للجسم يوميا على الصحة الجسمانية وأيضا النفسية ، قومي بالتحرك فى المنزل وانت تمارسين أعمالك المنزلية اليومية ، او أثناء التحدث فى الهاتف ، أو النزول على الدرج بدلا من المصعد الكهربائي ، وأيضا الذهاب للسوبر ماركت سيرا عى الأقدام بدلا من ركوب السيارة إذا كان السوبر ماركت قريبا من منزلك .
تجنبي المكسرات تماما
تجنبى تناول المكسرات تماما بكل أنواعها ، فبالرغم من فائدتها للقلب إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية العالية ، لهذا إذا كنت تبحثين عن أسهل السبل لطريق الرشاقة فلتستغني عن تناول المكسرات والمقرمشات عالية السعرات الحرارية .
لا تتناولي الطعام أمام التليفزيون
لا تتعودي على تناول الطعام أمام التليفزيون أو أثناء عملك على الكمبيوتر ، لأنك ستأكلين 300 سعرا حراريا زائدا عن حاجاتك بلا شك ، وهو ما توصلت إليه أحدث الأبحاث والدراسات العالمية .
طبق السلطة
إبتعدي عن تناول الإضافات على السلطة الخضراء مثل اللحوم والفواكه المجففة والخبز المحمص ، وإكتفي بطبق سلطة مكون من الخضراوات الطازجة كالخس والطماطم والخيار وغيرها ، مع إضافة زيت الزيتون الصحي ، ولكن إذا كنت تعشقين إضافة تلك الإضافات السابقة الى طبق السلطة ، فيمكنك إختيار إضافة واحدة فقط وتناوليها مرة واحدة بالإسبوع .
حجم طبق الطعام
إتجهي الى عادة تناول الطعام في أطباق أصغر حجما من تلك الى تعودت على تناول الطعام فيها ، وبالتالى ستضمنين تناول طعام أقل بنسبة 25% .
ترك آنية التقديم في المطبخ
عليك بملأ أطباق الطعام داخل المطبخ وترك آنية التقديم أو الطبخ بالداخل ، فلا تخرجيهم الى طاولة الطعام كي لا تحاولي ملأ دورا آخر من الطعام انت لست فى حاجة إليه .
تقليل كمية النشويات التي تتناولينها
من منا لا يعشق تناول الأرز أو المعكرونة اللذيذة ؟ لهذا ننصحك بتقليل تناول الكمية التى تتناولينها من تلك النشويات يوميا ، إكتفي بمقدار كوب واحد فقط من المعكرونة ونصف كوب من الأرز لإحتوائهم على 230 سعرا حراريا .
خزني بعض الطعام لليوم التالي
إذا كنت قد تعودتي على طبخ كمية كبيرة من الطعام في اليوم الواحد لعدم وجود الوقت الكافي للطبخ كل يوم بسبب مشاغلك المنزلية أو العمل ، فعليك ترك بعض الطعام في طبقك لتتناولينه في اليوم التالي ، وبهذا ستضمنين سعرات حرارية اقل تقسم على يومين وليس يوم واحد .
الزيوت
تجنبي إستخدام الزيوت والسمن فى طعامك ، وإستبدليهم بزيت الزيتون الصحي على القلب والجسم عموما ، واعتمدي في الطهي على الشوي أو السلق أو البخار .
وجبة الإفطار
إعتمدي على تناول أطعمة صحية ومشبعة في وجبة الإفطار حتى لا تشعري بالجوع باقي اليوم ، يمكنك ان تفطري على بيضتين مسلوقتين مع الخبز السن للريجيم والحليب خالي الدسم .
قدمنا إليك سيدتي أهم 10 نصائح مجربة لخسارة 500 سعر حراري يوميا ، نرجوا أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال الرائع .
أضف تعليق
