7 طرق بسيطة لتنحيف الجسم وتقليل النشويات في الوجبات

تقييم المستخدم:  / 2
سيئجيد 
7 طرق بسيطة لتنحيف الجسم وتقليل النشويات في الوجبات

نقدم لكم اليوم 7 طرق بسيطة لتنحيف الجسم وتقليل النشويات في الوجبات ، حيث ان النشويات متواجدة في معظم الوجبات والاطعمة التي نتناولها كالخبز ،والمعكرونة ، والأرز ، ومنتجات الالبان ، والخضروات ، وليست جميع النشويات ذات فائدة لجسم الانسان ، فالنشويات المطبوخة تحتوي على نسبة كبيرة من السكر المسبب لزيادة الوزن .

والنظام الغذائي المعتمد على تقليل نسبة النشويات باعتدال تام يساعد على تنحيف الجسم وانقاص الوزن ، وهناك دراسات في جامعة ألاباما الأمريكية تؤكد هذا الكلام ، لذلك نقدم لكم في هذه المقالة 7 طرق بسيطة لتنحيف الجسم وتقليل النشويات في الوجبات .

اختيار نوع النشويات

النشويات البسيطة تمد الجسم بالطاقة الفورية ، وهي موجودة في الفاكهة ومنتجات الالبان والحلويات ، وهذه هي ما يجب تقليله لان الجسم يستهلكها سريعا ، وليست لها قيمة غذائية ولا تساعد على الشعور بالشبع ، وانما تزيد من عملية تخزين الدهون في الجسم ، والبديل هو النشويات المركبة والتي تحتوي على الالياف والمعادن والفيتامينات .

عصائر الفواكه الطازجة

العصائر المعلبة بريئة المنظر تحتوي على نشويات ضارة كثيرة ، لأنها تحتوي على محليات صناعية كثيرة ، لذلك عليكم بصنع العصير الخاص والطازج في المنزل ، عليكم ايضا بتجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة من الصوديوم ونسبة من السعرات الحرارية لانقاص الوزن .

تجنب الاطباق الجانبية

الاطباق الجانبية مثل البطاطا المقلية والسلطات المتبلة قد تحتوي على النشويات الغير مفيدة ، وتؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم ، لذلك عليكم بتجنب هذه الأطباق وتناول السلطة الخضراء الطازجة لانقاص الوزن .

السندويشات الصحية

عليكم بعمل ساندويش صحي باستخدام الخبز المصنوع من الحبة الكاملة للقمح ، وتجنب استخدام الجبن كامل الدسم واستخدام الخضروات والبيض لانقاص الوزن .

الحبة الكاملة

استبدلوا كل المنتجات المصنوعة من الدقيق الابيض والارز الابيض بالمنتجات المصنوعة من الحبة الكاملة للقمح والارز البني ، هذه الاطعمة تحتوي على الألياف ، وتساعدكم على الشبع وتنحيف الجسم وانقاص الوزن لمدة اطول ولا تسبب الزيادة في الوزن .

اختيار الفواكه

الفواكه مثل المانجو والموز والعنب من أكثر الفواكه التي تحتوي على السكر وتعطي الكثير من السعرات الحرارية ، وعليكم إذا كنتم مهتمون بتنحيف الجسم وانقاص الوزن ان تقللوا من تناول تلك الفواكه ، والاتجاه إلى الفواكه كثيرة الالياف مثل الجوافة والرمان والبرتقال والتفاح .

اختيار الخضروات

كما تحدثنا في الفاكهة نفس الشيء بالنسبة للخضروات ، ومن الخضروات المليئة بالنشويات البطاطا والبسلة والذرة ، واذا كنتم تريدون تنحيف الجسم وانقاص الوزن عليكم بتقليل تناول تلك الخضروات والاتجاه إلى الخضروات قليلة النشويات كالسبانخ والطماطم والبروكلي والخيار .

مقالات ذات صلة

التفاح والمانجو للتخلص من دهون البطن والأرداف العجيبة

وصفات مجربة ومضمونة وسريعة المفعول لتخفيف الوزن

الزنجبيل لانقاص الوزن بفاعلية رهيبة

رجيم الاناناس لانقاص الوزن 4 كيلو في 3 ايام